Ausdauer

Ausdauernd ist, wer eine bestimmte sportliche Intensität über möglichst lange Zeit aufrechterhalten kann, ohne dass der Körper vorzeitig ermüdet.

• Es verbessert die Fettverbrennung, stärkt das Immunsystem, verbessert das Blutbild und reduziert das Herzinfarkt-Risiko deutlich.
• Senkt den Blutdruck und man bekommt einen niedrigeren Ruhepuls, das Herzschlagvolumen erhöht sich.
• Die Atmung wird kräftiger und die Durchblutung verbessert sich. Die Muskeln werden fester, der Muskelstoffwechsel verbessert sich ebenfalls.
• Auch für die Psyche ist Ausdauertraining von Vorteil: das Gehirn schüttet das "Glückshormon" Serotonin aus, Depressionen werden abgeschwächt.
• Im Gehirn verbessern sich die Durchblutung und damit die Konzentrationsfähigkeit.
• Wer bis ins Alter trainiert, kann das Leistungsniveau eines 30-Jährigen aufrechterhalten. Wird erst im Alter mit Ausdauersport begonnen, so erreicht man noch den Stand von etwa 20 Jahre jüngeren Untrainierten, nicht aber den der langjährigen Ausdauersportler.